Velocity-based training: confronto con il metodo RM nell'allenamento della forza

Il Velocity Based Training (VBT) è un metodo di allenamento della forza che adopera la velocità di esecuzione dei movimenti per monitorare e regolare in modo oggettivo l’intensità dell’allenamento. Questo approccio si confronta con il metodo tradizionale basato sulla percentuale del carico massimale (%1RM), mostrando come la velocità di esecuzione sia strettamente correlata all’intensità del carico tramite una relazione stabile e riproducibile. Il VBT evidenzia dei vantaggi per la gestione della fatica e per la personalizzazione dello stimolo tramite l’utilizzo delle zone di velocità, della perdita di velocità e l’uso di un profilo forza-velocità. Il metodo %1RM mantiene dei vantaggi che lo rendono preferibile in vari contesti: semplicità operativa, standardizzazione elevata, trasferibilità e replicabilità tra gruppi numerosi.